Sağlıklı yaşamak için düzenli yürüyüş yapmak gerekiyor
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Nihal Özaras, Uluslararası Herkes İçin Spor Federasyonu (TAFISA) tarafından 1991 yılında başlatılan ‘Dünya Yürüyüş Günü’ çerçevesinde tavsiyelerini paylaştı:
Yürüyüş pahalı ekipman gerektirmeyen, ulaşılması kolay, her yaşta yapılabilecek, bir spor aktivitesi.
Yürüyüşün bedensel ve ruhsal sağlık üzerine olumlu etkilerini şöyledir:
- – Kas kuvvetini ve kemik yoğunluğunu artırır,
- – Denge ve koordinasyonu iyileştirir,
- – Kalp damar sağlığı için çok faydalıdır,
- – Şeker düzeyinin kontrolüne yardımcı olur,
- – Kilo verdirir ve sağlıklı kilonun korunmasını sağlar,
- – Stresi azaltır, psikolojik iyilik halini ve uyku kalitesini artırır.
Yürüken nelere dikkat edilmeli?
Yürüyüş yaparken öncelikle yumuşak tabanlı ve ayak hareketine izin veren ayakkabılar tercih edilmeli.
– Mevsime uygun, terletmeyen, rahat kıyafetler giyilmeli,
– Yürürken sırtın düz olmasına dikkat edilmeli,
– Baş yukarıda olmalı ve karşıya bakılmalı, yere bakarak yürümemeli,
– Kollar serbestçe yanda sallanmalı ve dirsekler hafif bükük olabilir,
– Önce kısa sürelerle yürüyüşe başlanmalı, alıştıkça yürüyüş süresi uzatılmalı.
İleri yaşlarda arkadaşlarla yürümek daha faydalı
Düzenli yürüyüş yapmak özellikle ileri yaşlardaki kişilerde çok. faydalı. 2021 yılında yayınlanan bir araştırmada 60 yaş üstü kişiler, tek başına ve akranlarıyla birlikte yürüyüş yapanlar olarak iki gruba ayrılarak değerlendirildiler. Birlikte yürüyüş yapanlarda motivasyon, fiziksel aktivite, vücut yağ miktarı, fonksiyonel kapasite gibi değerlendirme parametrelerinde tek başına yürüyenlere göre daha fazla iyileşme saptandı
Her sabah 10Bin adım yürüyorum. Yürümenin çok faydası var tavsiye ederim.