Klinik Beslenme ve Diyet Uzmanı Uzm. Dyt. Derya Fidan Ramazan ayı için örnek menü hazırladı.
Ramazan ayını sağlıklı bir şekilde geçirebilmek için beslenme düzeninin kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Ramazan ayında kilo vermeyi engelleyen şey, uzun süre açlık sonrasında öğünlerde fazla kalori almaktır. Doğru bir diyet uygulayarak Ramazan ayında hem sağlıklı kalıp hem de kilo vermek mümkün olacaktır.
Ramazan Ayında Kilo Vermek İsteyenler İçin Örnek Beslenme Listesi;
Sahur;
Haftada 3 Gün;
4 Yemek Kaşığı Kadar Yoğurt
3 Yemek Kaşığı Kadar Yulaf ( Eti- Lifalif)
3 Adet Hurma / Kuru Kayısı / 1 İnce Dilim Ananas
10 Tane Çiğ Badem/ Fındık
1 Çay K. Toz Tarçın Ve Çörekotu
Haftada 4 Gün;
Açık Şekersiz Çay/ Ihlamur/ Bitki Çayı
45 Gr Kadar Yarım Yağlı Beyaz Peynir / Lor Peyniri / Yağsız Köy Peyniri
1 Adet Haşlanmış Yumurta/ Menemen/ Omlet
2 Adet Ceviz
5 Adet Zeytin
2 Adet Hurma
Domates- Salatalık- Dereotu- Maydanoz- Yeşillikler
3 Bardak Su!
İftar 1;
1 Bardak Su
1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
30 Gr Kadar Lor Peyniri Üzerine 1 Çay Kaşığı Zeytinyağı
1 Kase Ezogelin Çorbası
15 Dk Ara Verilmeli;
İftar 2;
120 Gr Kadar Et- Tavuk- Balık- Köfte- Izgara- Fırında- Haşlama
Mevsim Salata (Nar Ekşisi Ve Mısır Yok)
4 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği (Etsiz Ve Susuz)
1 Bardak Maden Suyu
Veya
80 Gr Kadar Ton Balıklı Ve 45 Gr Beyaz Peynirli Bol Yeşillikli Mevsim Salata
1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği / 1/8 Dilim Pide Ekmeği
1 Bardak Maden Suyu
Veya
8 Yemek Kaşığı Kadar Sebze Yemeği ( Etli Olursa 2 Çorba Kaşığı Kadar Et)
3 Adet Tam Ceviz
Az Miktarda Tuz Ve Pulbiber
1 İnce Dilim Tam Buğday Ekmeği /1/8 dilim Pide Ekmeği
Gece;
1 Bardak Maden Suyu
1 Bardak Ilık Suya 2 Yemek Kaşığı Kadar Organik Elma Sirkesi Konsun Ve İçilsin!
