Uzm. Dr. Füsun Topçugil, bağışıklık sisteminin sağlıklı bir şekilde işleyebilmesi ve hastalıklardan korunma adına dikkat edilmesi gereken önemli noktaları paylaşıyor. Dr. Topçugil, özellikle mevsim geçişlerinde artış gösteren grip ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıkların önlenmesi için güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmanın önemine vurgu yapıyor.
Vitamin olmazsa olmaz
Bağışıklık sisteminin etkin çalışabilmesi için doğal besin kaynakları. Ancak gerekli olursa doktor önerisiyle vitamin takviyeleri de alınabilir.
“Beslenme düzeninizde A, C, D ve E vitaminlerine yer verin. Çinko, selenyum, Omega-3 gibi mineraller bağışıklık sisteminin desteklenmesinde önemli bir rol oynar. Günlük beslenmenizde sarımsak, zencefil ve zerdeçal gibi doğal destekleyicilere yer vermek bağışıklık fonksiyonlarını güçlendirebilir. Ayrıca yoğurt ve kefir gibi probiyotik açısından zengin gıdalar da bağışıklık sisteminin düzenli çalışmasına katkı sağlar.”
Sağlıklı Bir Yaşam İçin Altın Kurallar
Uzm. Dr. Füsun Topçugil, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için yalnızca beslenmenin yeterli olmadığını, yaşam tarzının da etkili olduğunu belirterek şu önerilerde bulunuyor:
- Düzenli Uyku: Yetişkin bireylerin günlük 7-8 saat uyuması, bağışıklık sisteminin toparlanması için kritik öneme sahiptir.
- Egzersiz: Haftada en az 150 dakika düzenli fiziksel aktivite, bağışıklık hücrelerinin daha aktif çalışmasına yardımcı olur.
- Stres Yönetimi: Stres bağışıklık sistemini baskılayan bir faktördür. Meditasyon, yoga gibi aktivitelerle stres düzeyinizi kontrol altında tutabilirsiniz.
- Sigara ve Alkol : Bağışıklık sistemini zayıflatan bu alışkanlıkları azaltmanız veya tamamen bırakmanız gerekir.
- Doğal Beslenme: Rafine şeker, trans yağlar ve paketli gıdalar bağışıklık sistemine zarar verir. Taze, doğal ve mevsiminde besinler tercih edilmelidir.
Mevsim Geçişlerinde Özel Öneriler
Dr. Topçugil, mevsim geçişlerinde bağışıklığın daha hassas hale geldiğini hatırlatarak şu tavsiyelerde bulunuyor:
“Grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltmak için bol sıvı tüketimi önemlidir. Haftada en az iki kez balık tüketmek, vücudu Omega-3 ve D vitamini açısından destekler. Ayrıca yulaf gibi lif açısından zengin besinler bağışıklığı güçlendirici etkiler sunar.”
